Witaj . 1. W jaki sposób ergometr wioślarski wpływa na rozwój pleców ?? W garażowych warunkach nie mamy dostępu do wyciągów i drążków , a odkładamy cały czas na concepta 2 model D lub E i chciielibyśmy aby razem z treningiem siłowym nie doszło do dysproporcji pleców, bo na tą partię wykonujemy tylko ćwiczenia z hantlami i rozgrzewamy jedynie [...]
Jak myslicie-czy to dobry plan treningowy? 1.trening KLATA- 9-10 serii TRICEPS- 6-8 serii 2.trening NOGI- 8-10 serii BICEPS- 6-8 serii 3.trening BARY- 10-12 serii PLECY- 8-10 serii Trenuje 4 razy w tygodniu - grupa miesniowa wychodzi zatem troche czesciej niz co tydzien. Nie podaje cwiczen-bo chodzi mi raczej o to, czy uwazacie takie polaczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kapsółki rano godzine przed sniadaniem i 2/3 godzine przed aerobami, albo przed sama silownia. Biegam 5-6 razy w tygodniu po 30 - 40 minut, jak jest siłownia, to po siłowni. Trening to fbw z naciskiem na klatkę 4 razy w tygodniu, po każdym treningu robie brzuch, 3 serie po 20 zwykłych brzuszkow z obciążeniem na barkach, potem na widełkach [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy plan którym trenuje jest ok? Trenuje już około 2 lat na siłowni, najbardziej mi odpowiada trening Push Pull 3 razy w tygodniu tzn. schematycznie 1 tydzień - Push/Pull/push 2- tydzień Pull/push/Pull Przy takiej ilości serii jestem w pełni zregenerowany pytanie czy mogę ich jeszcze dokładać czy lepiej zostać już [...]
Witam nazywam się Dawid i mam pytanie odnośnie diety. Od 3 miesięcy jestem na redukcji. W połowie lutego miałem 14,5 % tkanki tłuszczowej, a aktualnie mam 6% tkanki tłuszczowej. Głównie jakos nie trzymałem się mojego poziomu kcal na redukcji, ale jadłem na prawdę mało, jak tak policzę to około 2100kcal oraz piłem minimum: 3l wody niegazowanej, i [...]
[...] wielostawowych (siady, MC) z naciskiem na plecy. Po kilkugodzinnym przeszukiwaniu różnych forów (for, forumów? chyba wiecie o co chodzi ) rozpisałem następujący plan: Trening A: przysiad wyciskanie poziom wiosłowanie wyciskanie żołnierskie biceps i triceps Trening B: martwy ciąg wyciskanie skos podciąganie na drążku nachwyt wyciskanie na [...]
A wiec tak mam 15 lat na codzien trenuje biegi jednak chcialbym "przykoksowac". Przez 3 miesiace raz w tygodniu robilem trening obwodowy potem mialem przerwe. Teraz w szkole zrobili silke i mam do niej dostep(chodze na w-f'ie ;]) wiec moj trening bedzie w dni wotrek sroda czwartek piatek oto moj plan ocencie go. Moim celem Jest ogolny rozwoj. [...]
Witam. Zapewne jestem dość młody jak na trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem [...]
[...] tuńczyk puszka 100g ryż 13:00 200g cyc 100g pierś warzywka 16:00 jw 19:00 200g cyc z grilla 100g ryż warzywka 22:00 twaróg chudy 200g Waga 101,5 Wzrost 183 pas 92 łapka 45 Trening 5 razy w tygodniu split pn klatka wt plecy śr nogi Czw bary Pt łapy To tyle... Ja już nie mam siły do tej swojej genetyki... Weźcie coś doradźcie bo normalnie [...]
[...] nie jest to żadne "tandetne" postanowienie noworoczne. Plan, który sobie "wymyśliłem", wygląda następująco: ok. 2100 kcal dziennie 160 g Białka / 230 g Węgli / 60 g Tłuszczy Trening: Pn: Klatka + Biceps + 25 min. "szybkiej' bieżni Śr: Plecy + Triceps + 25 min. "szybkiej" bieżni Pt: Nogi + 30 min. chodzenia pod górę Sb: Barki + Przedramię 3x w [...]
Witam, mam pewien problem z dietą. Zanim jednak przejdę do sedna, opisze krótko mój cel. Zamierzam rozpocząć trening, który wyczytałem w świetnych artykułach Mawashiego. To znaczy 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) trening obwodowy. We wtorki i czwartki jakiś marsz/bieg/jazda na rowerze. W soboty mógłbym chodzić na basen lub grać w piłkę. [...]
[...] 100 gram ryżu brązowego + 200 gram piersi z indyka + pomidor T: 3.3 B: 45.5 WW: 76.8 12:30 nobooster (no-shotgun) 30 minut przed treningiem 13:00 do 14:30 - 14:55 Trening 15:00 100 gram banana lub jabłka WW: 20 jeśli banan to + 1g białka 15:30 porcja storma ( I TUTAJ NIE WIEM CZY JEŚĆ O 15:40 czy czekać do 16:00 ) 16:00 200 [...]
[...] Mam takie pytanko. Cwicze regularnie od okolo 8-9 miesiecy, wczesniej cwiczylem sporadycznie. Chodzi mi o to jak czesto wykonywac cwiczenia na poszczegolne partie miesni. Trening silowy mam 3x w tygodniu, ktory trwa okolo 1,5-2h. Chcialbym sie dowiedziec czy np lepiej jest cwiczyc 3x wszystkie partie miesni w tygodniu, czy moze niektore partie [...]
Witam otwieram ten temat z mysla o prowadzeniu swojego takiego dzienniczka redukcyjnego czyli opisywac wam co i jak co trenuje jaka mam suplementacje oraz pokazywac wam moj progres ciezko strasznie mi bylo sie zebrac do tej redukcji ale jakos sie udalo i jestem juz w 3 tygodniu redukcji moze opisze wam co i jak :) Moze troche o moim treningu wiec [...]
Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cm Staż 2 lata zaawansowanego treningu i wcześniej z rok ale przerwała to kontuzja czyli przygody z siłownia bedzie ponad 3 lata WAGA CIAŁA: 98-100kg [...]
Witam. Chciałbym się poważnie wziąć za budowę mięśni brzucha. Zostało mi trochę tłuszczu (15kg z 85 które ważę), ale trzymam dietę oraz treningi cardio. Próbowałem zrobić dosyć popularny na YouTube 8 minutowy trening brzucha, jednak odpadam po pierwszej serii nie nadążając za tempem (już za trzecim podejściem dalej nie wytrzymuję do drugiego [...]
Witam Swego czasu ważyłem 125kg przy wzroście 181cm i nie była to masa mięśniowa. Praca fizyczna przez 3 lata + w późniejszym czasie treningi (bieganie,rower) pomogły mi osiągnąć wynik 86kg. Czułem się świetnie, aż do czasu powrotu za biurko i powrotu do złych nawyków żywieniowych. Mimo roweru - dużo nie dużo (średnio w sezonie 1500km) waga [...]
[...] przed snem i w ciagu dnia(po 35g) Taka suplementacja starczy mi na ok. 5-6 tygodniowy cykl. Na cyklu oczywiscie dobra dietka, trening(wysoka intensywnosc), max. regeneracja. Trening robie zazwyczaj ok. 16-17 godz. Myslalem jeszcze nad faza nasycenia, ktora niegdy nie robilem, ale chyba mam za malo kreatyny(335g)? Jeszcze mam jeden dylemat z czym [...]
[...] nie pozwala mi ćwiczyć regularnie tylko wtedy gdy będę miał czas. Przeczytałem, że w takim wypadku dobrze sprawdza się trening FBW dlatego chciałbym abyście go ocenili. Treningi wykonuję 2 lub 3 razy w tygodniu w zależności od mojego czasu pracy. Trenować mam zamiar na przemian tz. Dzień A, Dzień B, Dzień A, Dzień B, itd. Poza siłownią nie [...]
